jak robi przysiad

[...] po 3 posiłku i dopiero o 16, ale ćwiczyło się dobrze, poza jednym - po martwym znowu miałem ochotę na wymioty @-) Ale to pewnie przez to, że przed zjadłem gołąbki babcine jako źródło białka to miałem mega ochotę }:-( Przysiad 8x170kg - robi już na mnie jakieś wrażenie, zapas na 2-3 powtórzenia był i dopiero przy tym ciężarze założyłem pas - [...]

[...] osobami mam kontakt poza siłownią. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c56894a1934b7ba35cde3cb92cfee9.png Przemyślenia o życiu i siłowni (można nie czytać, bo to ma się nijak do treningu): Dzisiaj byłem 2 godziny wcześniej, bo miałem zajęty wieczór. Na sali już byli bohaterowie- niesławna trzecia B albo D. Trening zajął mi jak zawsze około 120 [...]

Ja mam wrażenie że mojego w dzień wszystko rozprasza i nie może się skupić na jedzeniu. Całe szczęście że to już 5 msc - jakoś dotrwamy. Człowiek do wielu rzeczy jest się w stanie przyzwyczaić. Będę musiała sprawdzić w którym my jesteśmy centylu bo pediatra nie zwracał nam na to jakoś uwagi. Z jednej strony to fajnie że dzieciaki są duże i szybko [...]

Wczoraj nie dałam rady nic napisać. Chciałam wywalić syna od kompa o 21 i coś naskrobać.. Ale wcześniej łyknęłam Zyrtec i... o 20.30 poszłam spać. Spałam jak zabita do 5 rano. Wczorajszy dzień ciężki był. Pogoda ciężka, upał i duchota. Człowiek przyzwyczajony że jak nad morzem mieszka to i wieje.. A tu wczoraj cisza. Wieczorem gdzieś bokiem burza [...]

[...] po 1000m tempo 11km/h po 1400m tempo 11.5km/h Czas treningu:51.51min ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do [...]

[...] czy uda się zachować 5 kg progres. Jednak poszło bez zająknięcia, i tu teraz pytanie czy za tydzień kontynuować progres pięciokilogramowy czy dołożyć tylko 2,5? W sumie jak na moje słabe nogi to ciężar robi się spory. Wl zadziwiająco spokojnie ale piątego powtórzenia już nie próbowałem bo mogło być wymuszane. Wyprosty dały popalić czwórkom. [...]

[...] coś nowego skombinowałam. Przedni - fajnie, lecimy dalej RDL - hmm najbardziej to ja tu ręce i motyle czuję od trzymania sztangi Bułgar - ok, trzeba sobie przypomnieć jak to się robi Wypychanie - hmm musiałam sobie ciężar dobrać, w ostatniej serii dopiero było ok Wznosy - haa o wiele lepiej niż kiedyś jak to robiłam Barki - kurde w [...]

[...] i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu i Viki i powiem szczerze, że mam domsy na grzebiecie %-) moja praca zawodowa mnie wykańcza ... dzisiaj w planie mam podciąganie, ale jak nie będzie szło to zrobię znowu mobilizacje i myślę, że wyjdzie mi to tylko na + Co ma nie pójść - pewnie ze pójdzie.

[...] zmasakrowaniu czwórek domsy miałem przez 4-5 dni. Teraz już mniejsze, organizm się zaadoptował, ale z tygodnia na tydzień albo więcej powtórzeń, albo ciężar na +, więc stale jakiś nowy bodziec jest. Dodam jeszcze, że od prawie 2 tygodni mam problem z prawym nadgarstkiem, przez co nie mogę robić wielu ćwiczeń, zwłaszcza tych w dniu siły góry [...]

(...) 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-) O to chodzi? Literówka ;-) Na parę Kabanów w rwaniu jeszcze nigdy się nie porwałem - szatański pomysł podsuwasz. :-D Nie pamiętam, czy z parą KB28 próbowałem rwania. Pamiętam za to dobrze, jak pół roku temu przy zrzucie Kabanów mało nie rzuciły mnie na dechy. Szajba - ćwiczenie może i [...]

[...] 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - niewiarygodne, ale chyba zaczynamy się zaprzyjaźniać... ;) 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - jakoś bardziej chybotliwie niż zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś [...]

[...] to przeżycie... 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x6 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 10kg, 12kg - dwunastki zajęte były jak robiłam drugą serię, stąd 10 znowu 10x 10 kg, 12kg, 12kg - hantlę mi ciężko utrzymać 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za [...]

Agniecha, nic dziwnego, że przeoczyłaś, jak pisałam swoje podsumowanko, to się gdzie indziej ciekawsze rzeczy działy, między innymi u Ciebie :-) Dzięki, że zajrzałaś! 11.07.2014 DT Rower 15km Urlop już mam, fajnie tak się nie musieć nigdzie śpieszyć, nie popatrywać nerwowo na zegar na siłce i móc przygotowywać żarcie na bieżąco, a nie do [...]

[...] 4x 8-10 90 sek przerwy 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 5. wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 Górę sobie będe modyfikować do FPT, a dół zostawię tak jak jest. :-)) Codziennie też będe praktykować podciąganie na drążku. Zastanawiam się też czy by RDLa nie zamienić na klasycznego MC, ale to najwyżej później. :-)) W kwestii [...]

Mocca, z treningiem tak jak pisały dziewczyny. Rób FBW, nie baw się w splity. Jeżeli masz doświadczenie na siłce, to łap ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] :) Monika Marach lat 11, jeszcze nie może startować bo nie ukończyła 13 lat ale daje głowę, ze już niedługo o niej usłyszymy. Młoda waży 37 kg a robi cleana takim ciężarem jak ja %-) Ponizej uchwyciłam Naszego tegorocznego złotego medalistę Mistrzostw Europy Młodzików w Landskronie do lat 17 i wadze do 77kg Kacpra Badziągowskiego. Fajowe [...]

[...] filmiku 78. Wczoraj 77,2, dzisiaj 76,4 czyli 1,6 kg już poleciało; nawet to widać, więc mogłem się wstrzymać z kręceniem, ale cóż. Filmik niekorzystny, ale daje to zawsze jakiś obraz sytuacji: na dole załączam 2 zdjęcia wycięte z poprzedniego filmu (wszystkie światła odpalone, ale serio mi pociemnia aparat). j**nąć naprawdę korzystne focie nie [...]

[...] i dobrze rozgrzewam, tak samo łydki i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu i Viki i powiem szczerze, że mam domsy na grzebiecie %-) moja praca zawodowa mnie wykańcza ... dzisiaj w planie mam podciąganie, ale jak nie będzie szło to zrobię znowu mobilizacje i myślę, że wyjdzie mi to tylko na +

[...] nie mam kolek po skakance i blizna nie ciągnie, kondycyjnie też robi się lepiej. W sobotę wyskoczyliśmy połazić po górach, weszliśmy na niewielki szczyt ok 1000m, w sumie jakieś 8km zrobiliśmy, więc jak na spacer to ok. Widoczność była słaba, bo mgła naszła, ale jakąś fotkę dorzucam ;-) Chciałabym jeszcze wejść na Śnieżkę, Śnieżnik i Śnieżne [...]

[...] 6 serii po 10x na nogę - przysiad z wyskokiem 6 serii po 10x na nogę Przerwy tylko 60 sekund. Najpierw z cc a później progresja - dodawanie ciężaru, zwiększanie ilości serii do 8 %-), skracanie przerw %-) to ja może najpierw dotrę na siłownię i sobie przypomnę jak się robi różne rzeczy, a potem zacznę działać wg jakiegoś schematu :-))